
关爱心理健康
护航产后时光
医院产房明亮的灯光下,终于荣升妈妈的小雅将柔软的新生女儿拥入怀中,丈夫的笑容、家人的祝福、朋友圈的点赞,一切都像童话般完美。然而,出院回家几天后,童话的滤镜悄然退却,小雅像变了一个人,看着可爱的宝宝会突然流泪,一点小事就会莫名的烦躁和委屈,对什么都提不起兴趣。小雅的家人因劝说无用也是又着急又不解。其实,这可不是产妇矫情,而是小雅正在经历产后抑郁的困扰。
什么是产后抑郁症
No.1
展开剩余79%产后抑郁症是一种常见的心境障碍,产妇在生产婴儿之后,由于生理、心理和社会等因素的影响,出现紧张、情绪低落、快感缺乏、悲伤哭泣、多虑、烦躁、易怒等情绪,严重者失去生活自理和照顾婴儿的能力,甚至出现自杀、伤害婴儿的想法和行为。约50%~75%的女性会在分娩后的第一周出现短期的轻度抑郁症状;约有10%~15%发展为产后抑郁症。产后抑郁症需精神科医生进行专业评估和诊断,药物治疗联合心理治疗干预,若不及时干预会影响到产妇和婴儿的健康,继而影响家庭和社会的和谐。
宝妈如何进行
自我调适?
No.2
1.对产后情绪变化多一些了解。
通过书籍、讲座等各种途径增加自己的产后知识储备,对产后情绪变化多一些了解,为适应新角色做充分的心理准备。
2.孕产期坚持运动以提高体质。
根据自己的喜好和身体耐受性,每天参加适宜的有氧运动,如孕期瑜伽、散步、产后保健操等,既能提高体能储备,也能产生“快乐因子”即多巴胺和内啡肽,有利于缓解压力。
3.最好在熟悉的环境坐月子。
熟悉的环境、至亲的家人、彼此了解的生活习惯,可帮助新妈妈化解照料宝宝的无措感,获得更多的理解和支持。
4.产后不要过多人打扰。
产后要充分睡眠和休息,减少不必要的打扰,当新妈妈感到筋疲力尽很难受的时候,一定要花时间休息一下。
5.每天抽点时间爱自己。
做自己喜欢的事,比如洗个热水澡,放一段喜欢的音乐,按摩自己的身体等,去尝试做任何让你感到情绪平静的事情。
6.和你信任的人谈谈。
可以是家人或同事,谈谈你的感受和想法,当然也包括对养育宝宝的担忧。
7.请求家人或朋友的具体帮助。
请他们为你做饭、购物、或照顾孩子。有困难不要害怕寻求帮助,家人和朋友在那里支持你。
8.与专业的医护人员及时沟通。
新生宝宝的家庭
该如何应对?
No.3
据《2022年国民抑郁症蓝皮书》数据显示:我国产后抑郁发生率中位数14.7%,高于世界水平(13%);而其中40%的患者家人对产后抑郁者采取漠视态度,13%的家属认为是矫情。那家人该如何做呢?
1.保持良好的家庭氛围:营造一个安静、舒适的环境,减少不必要的打扰和探视,避免不良刺激。产妇的丈夫、父母及相关家庭成员要给予更多的支持理解,帮助照顾婴儿、提供物质和精神支持,使新妈妈更好地适应产后生活。
2.丈夫要多体谅产妇的情绪变化:当妻子出现情绪沮丧时,丈夫多给予支持、爱护和谅解,避免指责和争吵。同时积极分担家务,多帮助照顾婴儿。在饮食及哺乳等生活细节上,多征求妻子的意见。
3.帮助新妈妈认同母亲角色:及时肯定产妇的进步和其付出的努力,让新妈妈认识到自己有能力照顾好宝宝,并能从中体会到照顾孩子的乐趣。鼓励产妇学做产后保健操,产后早期锻炼可增强产妇的自尊心和自信感。
母亲的心灵健康,是婴儿成长最温暖的襁褓,也是家庭幸福的基石。希望每一位妈妈都能知道,产后情绪的阴霾并非是你软弱,而是身体在剧烈变化中发出的信号。小雅在专业帮助下,逐渐找回了内心的平静。她依然会疲惫,但不再被绝望吞噬;她也依然会焦虑,但学会了安抚自己的方法。她明白了,成为母亲不必是完美的超人,而是学会在脆弱时伸手求援的勇者。
每一位母亲都值得被看见、被理解,被世界温柔以待。
来源:绍兴市第七人民医院股票入门配资知识网
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