股票入门配资知识网 “人人享有心理健康服务”系列之七│关爱心理健康，护航产后时光

关爱心理健康

护航产后时光

医院产房明亮的灯光下，终于荣升妈妈的小雅将柔软的新生女儿拥入怀中，丈夫的笑容、家人的祝福、朋友圈的点赞，一切都像童话般完美。然而，出院回家几天后，童话的滤镜悄然退却，小雅像变了一个人，看着可爱的宝宝会突然流泪，一点小事就会莫名的烦躁和委屈，对什么都提不起兴趣。小雅的家人因劝说无用也是又着急又不解。其实，这可不是产妇矫情，而是小雅正在经历产后抑郁的困扰。

什么是产后抑郁症

No.1

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产后抑郁症是一种常见的心境障碍，产妇在生产婴儿之后，由于生理、心理和社会等因素的影响，出现紧张、情绪低落、快感缺乏、悲伤哭泣、多虑、烦躁、易怒等情绪，严重者失去生活自理和照顾婴儿的能力，甚至出现自杀、伤害婴儿的想法和行为。约50%~75％的女性会在分娩后的第一周出现短期的轻度抑郁症状；约有10%~15%发展为产后抑郁症。产后抑郁症需精神科医生进行专业评估和诊断，药物治疗联合心理治疗干预，若不及时干预会影响到产妇和婴儿的健康，继而影响家庭和社会的和谐。

宝妈如何进行

自我调适？

No.2

1.对产后情绪变化多一些了解。

通过书籍、讲座等各种途径增加自己的产后知识储备，对产后情绪变化多一些了解，为适应新角色做充分的心理准备。

2.孕产期坚持运动以提高体质。

根据自己的喜好和身体耐受性，每天参加适宜的有氧运动，如孕期瑜伽、散步、产后保健操等，既能提高体能储备，也能产生“快乐因子”即多巴胺和内啡肽，有利于缓解压力。

3.最好在熟悉的环境坐月子。

熟悉的环境、至亲的家人、彼此了解的生活习惯，可帮助新妈妈化解照料宝宝的无措感，获得更多的理解和支持。

4.产后不要过多人打扰。

产后要充分睡眠和休息，减少不必要的打扰，当新妈妈感到筋疲力尽很难受的时候，一定要花时间休息一下。

5.每天抽点时间爱自己。

做自己喜欢的事，比如洗个热水澡，放一段喜欢的音乐，按摩自己的身体等，去尝试做任何让你感到情绪平静的事情。

6.和你信任的人谈谈。

可以是家人或同事，谈谈你的感受和想法，当然也包括对养育宝宝的担忧。

7.请求家人或朋友的具体帮助。

请他们为你做饭、购物、或照顾孩子。有困难不要害怕寻求帮助，家人和朋友在那里支持你。

8.与专业的医护人员及时沟通。

新生宝宝的家庭

该如何应对？

No.3

据《2022年国民抑郁症蓝皮书》数据显示：我国产后抑郁发生率中位数14.7%，高于世界水平（13%）；而其中40%的患者家人对产后抑郁者采取漠视态度，13%的家属认为是矫情。那家人该如何做呢？

1.保持良好的家庭氛围：营造一个安静、舒适的环境，减少不必要的打扰和探视，避免不良刺激。产妇的丈夫、父母及相关家庭成员要给予更多的支持理解，帮助照顾婴儿、提供物质和精神支持，使新妈妈更好地适应产后生活。

2.丈夫要多体谅产妇的情绪变化：当妻子出现情绪沮丧时，丈夫多给予支持、爱护和谅解，避免指责和争吵。同时积极分担家务，多帮助照顾婴儿。在饮食及哺乳等生活细节上，多征求妻子的意见。

3.帮助新妈妈认同母亲角色：及时肯定产妇的进步和其付出的努力，让新妈妈认识到自己有能力照顾好宝宝，并能从中体会到照顾孩子的乐趣。鼓励产妇学做产后保健操，产后早期锻炼可增强产妇的自尊心和自信感。

母亲的心灵健康，是婴儿成长最温暖的襁褓，也是家庭幸福的基石。希望每一位妈妈都能知道，产后情绪的阴霾并非是你软弱，而是身体在剧烈变化中发出的信号。小雅在专业帮助下，逐渐找回了内心的平静。她依然会疲惫，但不再被绝望吞噬；她也依然会焦虑，但学会了安抚自己的方法。她明白了，成为母亲不必是完美的超人，而是学会在脆弱时伸手求援的勇者。

每一位母亲都值得被看见、被理解，被世界温柔以待。

来源：绍兴市第七人民医院股票入门配资知识网

发布于：北京市

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